Step upp på trappsteg (bas)

Lägg till 20-30° knäböj

Sidliggande bäckenlyft knä

Riktigt bra övning för höftens utsida som påverkar knäleden positivt.

Knäböj (Bas)

Bra rörelseträning för höft, knä och fotled.

Sittande knästräck

Sträck knäleden, samtidigt som du spänner lårmuskeln lyfter du benet uppåt.

Enbens knäböj

Enbens bäckenlyft

Bra för baksida lår och säte.

Utfall bakåt

Lårcurl på boll

Ännu bättre för baksida lår om man är stark nog.

Magliggande diagonaler

Lyft höger arm och vänster ben, skifta.

Draken (Avancerad)