Ryggliggande rotationer (Ryggskott) Bas

Låt benen falla till sidan och använd musklerna i magen till att dra upp benen igen. Stanna gärna kvar i läget 10-15 sek.

McKenzie (Ryggskott) Bas

Pressa överkroppen uppåt med armarna. Ryggmusklerna ska vara avslappnade.
Stanna kvar 2-4 sek.

Lateralshift (Ryggskott) Bas

Skjut upp bäckenet, försök håll axlarna i våg.

Ryggliggande bäckenvipp (Ryggskott) Bas

Bönan (Ryggskott) Bas

Gunga fram och tillbaka eller stanna kvar i position.

Katt & Kamel (Ryggskott) Bas

Jobba dynamisk genom att kruma resp svanka.

Mekka (Ryggskott) Bas

Stanna kvar i denna position 20 sek.

Ryggtwist (Bas)

Stanna kvar i position 15-20sek, byt sida.

Doppa tå (Bas/Medel)

Spänn magen så att du inte ökar svanken.

Sidliggande bäckenlyft (Ryggskott) Medel

Överkroppsrotation (Bas)

Diagonaler på boll (Medel)

Magliggande diagonaler (Medel)

Magliggande ryggresning (Medel)

Sittande balans (Medel)

Fyrfota diagonaler (Medel)

Magliggande rotationer (Medel)

Draken (Avancerad)

Armstående med vridning (Avancerad)

Rumänsk marklyft (Avancerad)

Joystick (Avancerad)

Hip thrust ett ben (Avancerad)

Sots press (Avancerad)